紫色的风
吹着你跳动的心

如何克服疯狂的多任务工作

你知道当你回复同事的Slack信息、给孩子的老师发邮件、下亚马逊订单时,你的工作效率会很高吗?

当然,并非所有的多任务处理都是一样的。边看电视边叠衣服并不是什么问题。一边听音乐,一边检查你的社交媒体,为考试而学习,这才是问题。

事实证明,根据神经科学家和其他正在研究这个问题的人的说法,媒体的多任务处理使我们的工作效率降低,而不是提高。你可能会在你的待办事项清单上签下一些东西,但你也可能会错过一些更重要的事情,而这些事情会呼啸而过。

神经科学家说,在不同的设备和应用程序之间不停地切换,减缓了我们处理和保留信息的能力,降低了我们过滤无关信息的能力,缩短了我们的注意时间,并导致我们犯错。研究人员说,在过去十年中,新技术干扰的大量出现意味着不良多任务处理的后果现在更加可怕。

幸运的是,对多任务处理的疯狂行为有补救措施。

步行和咀嚼口香糖
赫尔辛基大学的大脑研究人员表示,试图同时做太多事情会导致大脑控制中心–前额叶皮层出现瓶颈。他们对年轻的成年人进行了大脑成像扫描,以了解在要求参与者阅读或聆听两种句子时发生了什么:有意义的(”今天早上我吃了一碗麦片。”)和无意义的(”今天早上我吃了一碗鞋。”)。

参与者被要求识别哪些句子是有意义的。他们还同时看到了书面和口头的句子。当参与者的注意力在书面句子和口语句子之间分散时,他们正确识别句子的能力明显下降。

这项原始研究于2015年发表在《人类神经科学前沿》(Frontiers in Human Neuroscience)杂志上,本月发表的后续研究涉及其他领域,并重申了最初的发现。

波士顿马萨诸塞州综合医院(Massachusetts General Hospital)的精神病学家卡尔-马奇(Carl Marci)说,他没有参与的这项研究提供了证据,表明大脑在试图同时处理两个信息流时达到了能力极限。

马西博士在市场研究公司尼尔森担任消费者神经科学部门的首席神经科学家时首次开始研究媒体多任务处理。2002年,他看到美国成年人每周花多达40个小时消费媒体;现在,他们每周花大约80个小时这样做。

“人们怎么会每周花相当于两个全职工作的时间来消费媒体?这是不可能的,除非他们同时做两件事。”马奇博士说,他在他的新书《重启》中专门有一节。在他的新书《重启:在数字时代保护你的大脑》中专门有一节讨论这一现象。

他说,那些风险最大的人是儿童,他们在越来越小的年龄花更多的时间在设备上,这有可能在青少年时期带来灾难。

“马西博士说:”在描述青少年时经常使用的一个比喻,即汽油太多,刹车不够,在这里也适用。

翻译一下。大脑的奖励和情感中心有更多可用的刺激,但来自良好判断的摩擦力却不够。他补充说,你从你的前额叶皮层得到这些刺激,而前额叶皮层直到25岁左右才会发育。

在学校和工作中的麻烦
许多研究发现,即使电视在后台播放,幼儿的学习也会受到影响,当学生在课堂上或做家庭作业时发短信或使用社交媒体时,成绩会下降。

成年人也不能幸免于尝试做太多事情的有害影响。我们在工作中不断地被通知分心,家庭似乎无法在没有一个或多个成员同时滚动社交媒体的情况下一起观看电视节目。

马西博士说,这些习惯往往会延续到生活的各个领域,包括驾驶,注意力分散可能是致命的。

但是,孩子们是否适应了这个多数据流的世界?他们会成为明天的超级多任务者吗?答案似乎是否定的。

芬兰研究人员对无意义的句子的识别进行了另一项多任务研究。一年后,这项规模更大的研究涉及青少年和年轻成年人,他们分享了他们的日常媒体多任务处理习惯。那些报告说媒体多任务处理水平最高的人在被音乐分散注意力时,在句子识别任务上表现得更差。

这些重度多任务处理者比单任务处理者显示出更高的前额皮层活动。这并不意味着他们取得了更多成绩。他们在分心的情况下为识别句子付出了更多的大脑努力。

马西博士说:”我们觉得我们在更努力地工作”。”但这并不意味着我们工作得更聪明。”

好处是什么?研究中那些声称较少进行多任务处理的人,能够更好地调出分心。

你可以做什么
这里有一些提示,可以帮助你保持任务,减少分散。

挤出专注的时间。留出时间来完成工作或学校项目,并将你的手机设置为免打扰。关闭电脑上的电子邮件和其他分散注意力的程序,并关闭通知。设置一个闹钟可以帮助你,这样你就不会看时间了。

设定期望。如果你的老板或同事经常需要联系,让他们知道你打算什么时候下线专注于一个项目。如果你需要的话,在你的日历上标记一下。

把你的手机留在另一个房间。无论你是和家人一起看电影还是做家庭作业,都不要让你的手机出现在视线范围内。研究表明,只要看到你的手机,即使它被调成静音,屏幕被遮住,也会导致分心的想法。

尽早教导好习惯。所有这些都适用于你的孩子,他们不仅会跟随你的领导,也会自己寻找任何和所有可用的分心。树立一个榜样是很好的,同时也要限制他们在比如说做作业的时间里可以做什么,不可以做什么。

赞(0)
未经允许不得转载:紫风 » 如何克服疯狂的多任务工作

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址